Отруби для похудения

Относительно недавно диетологи и врачи начали активно советовать добавлять в рацион всевозможные отруби, якобы они помогают бороться с ожирением. Действительно, благодаря тому, что отруби отлично насыщают, они позволяют контролировать аппетит.

Полезные свойства отрубей

Преимущество отрубей для похудения в том, что их состав богат всевозможными микроэлементами и витаминами, играющими важную роль. В отруби входит грубая клетчатка, которая организмом практически не переваривается и не усваивается. Клетчатка для похудения и здоровья очень эффективна и полезна, т. к. при попадании в кишечник, скапливает мусор, образовавшийся в организме (холестерин, тяжелые металлы, шлаки и токсины) и выводит его.

Всевозможные испытания показали, что регулярное потребление отрубей способствует похудению, так как в результате их приема улучшается работа кишечника, лечится дисбактериоз и выравнивается микрофлора. Также они помогают снизить сахар в крови.

При потреблении отрубей происходит быстрое очищение организма, при этом он пополняется и насыщается питательными веществами.

Об особенностях полезного питания, красоте и здоровье, отношениях и другие интересные темы для женщин раскрывает женский сайт «Женский мир», на котором вы с удовольствием и увлеченно проведете свободное время.

Приобрести отруби довольно просто — практически в каждом супермаркете представлен широкий ассортимент. Состав их может отличаться — хлебцы с отрубями, гранулированные, порошкообразные и цельные. Но обычно их подбирают по полезным свойствам, различающихся по сортам.

Типы отрубей

Из овса. Какие отруби являются лучшими для похудения, ответ прост — овсяные! Можете их увидеть в составе множества диет. При поступлении в организм, они увеличивают свой объем при набухании, что придает чувство насыщенности. В дополнение к этому они снижают давление, улучшают работу сердца и поджелудочной железы, чистят организм от шлаков и налаживают работу кишечника.

Из пшеницы. Применяются в основном для очистки кишечника. В отличие от овсяных, они больше богаты грубыми волокнами. При их использовании быстро приходит в норму кишечная микрофлора. Что, безусловно, положительно сказывается на процессе похудения.

Пшеничные отруби избавят от запоров и дисбактериоза.

Ржаные отруби — кладезь нужных для организма веществ. В особенности тем, у кого сахарный диабет. Их еще используют при дефиците витаминов в организме, при анемии и онкологии. Также им свойственны такие же функции, что и другим сортам. Когда ваш организм ослаб, но контролировать вес также необходимо, используйте ржаные отруби.

Несколько способов похудения с отрубями

Когда захотите вплотную заняться проблемой избыточного веса, для вас прекрасно подойдет простая десятидневная диета из отрубей. Во время нее употребляют отруби по 1 ст. ложке 3 раза в день, запивая 2 стаканами воды. После этого на протяжении трех часов есть не рекомендуется.

Во время диеты можете потреблять любую группу низкокалорийных продуктов: фрукты, овощи, белки или кисло-молочные изделия. Но помните, длительное использование монодиеты может нанести ущерб здоровью, поэтому придерживайтесь ее не более 10 дней.

Чтобы быстро избавиться от нескольких килограммов, можно провести разгрузочный день, основанный на отрубях. Суть его заключается в потреблении коктейля из кефира и отрубей. Такой разгрузочный день будет очень эффективным для похудения. Устраивайте его 2—3 раза в неделю. Старайтесь в эти дни как можно больше пить простой воды. Таким образом, вы сможете легко контролировать свой вес.

Худейте на здоровье!